Азбука здоровья

Урок 9. Контроль сна. Измерение фаз сна с помощью носимых гаджетов и приложений. Цифровизация параметров сна.

Никакую активность человека невозможно поддерживать ни на каком оптимальном уровне, если время от времени не отдыхать, потому что только во время отдыха происходит восстановление организма. Оно включает в себя синтез новых необходимых организму веществ (в том числе и питательных), ремонт пришедших в негодность клеточных структур, выведение продуктов обмена веществ из клеток в тканевую жидкость и т. п. Если восстановления не происходит, то через некоторое время организм уже не может нормально функционировать.

В норме человек испытывает потребность во сне примерно через каждые 16 ч, а сам сон при этом длится примерно 8 часов.

Однако потребность в той или иной продолжительности сна может изменяться с возрастом. Наблюдения показывают, что чем старше становится человек, тем меньше времени ему нужно для того, чтобы полностью восстановиться.

И точно так же, как мы оцифровывали такие параметры жизнедеятельности организма, как питание и двигательная активность, мы можем оцифровать параметры сна. Их можно измерять с помощью тех же носимых гаджетов и мобильных технологий мониторинга параметров здоровья человека. Тогда электронная картина того, что происходит с нами будет полнее и точнее.

Итак, в первую очередь, носимые электронные гаджеты способны определять фазы и стадии сна, их очерёдность; измерять продолжительность этих стадий и оценивать их качество.

А продолжительность сна зависит и от возраста. Например:

Таблица 16. Зависимость продолжительности сна от возраста (по М. Гершковец)

Сон здорового человека обычно делится на несколько стадий. И очень важно получать точные данные об этих стадиях.

Эти стадии и измеряет умный браслет, после чего передает сведения в приложение. С помощью приложения можно оценить качество сна в цифровом виде, посмотрев его состав и продолжительность каждой из фаз.

Если вдруг у человека обнаруживается отклонение от нормы (например, отсутствует какая-то стадия медленного сна), то это значит, что у него есть какое-то заболевание, что является поводом обратиться к специальному врачу — сомнологу. Таким образом, умный гаджет показывает, на какие параметры следует обратить внимание, и сигнализирует о необходимости сходить к врачу.

Например, у нас есть возможность, исходя из графика и образа жизни, спать по 8-10 часов. А приложение показывает, что эффективность сна такой длительности в 3-4 раза меньше. То есть из 8 часов якобы сна мы отдыхаем и восстанавливаемся всего 2 или 3 часа. Это явное нарушение нормы и повод обратиться к врачу-сомнологу.