Азбука здоровья

Урок 8

Как организовать Центр здоровья у себя дома.

Научившись контролировать параметры своего здоровья, мы можем воспользоваться этими знаниями для улучшения здоровья своих близких. Когда наши бабушки, дедушки, родители ходили в школу, таких технологий не существовало. Не было гаджетов, собирающих и оценивающих параметры здоровья, не было и программы Азбука Здоровья.

Наша задача – помогать членам своей семьи заботиться о своём здоровье. Для этой цели можно организовать семейный мини-центр здоровья у себя дома.

У многих людей с возрастом повышается артериальное давление, и они принимают специальные препараты. Между тем, существуют и простые методики, стабилизирующие и снижающие давление.

Вы можете взять под ручку свою бабушку и вывести на прогулку в парк.

Простая пешая прогулка в течении 30-40 минут может существенно понизить уровень повышенного АД. Идёте вместе по удобному маршруту полчаса, час (сколько комфортно бабушке). Перед выходом измеряете давление тонометром. Возвращаетесь домой и снова измеряете давление. Скорее всего, его значение будет ниже, чем до прогулки.

Теперь, регулярно выполняя такой моцион: гуляя утром и/или вечером, вы сможете помочь своим близким улучшить их состояние, а возможно, и совсем избавите их от постоянного применения препаратов, снижающих давление.

С выходом на пенсию наши близкие перестают вести активный образ жизни. Это кажется естественным, но это и очень небезопасно: низкий уровень активности ухудшает здоровье.

Сколько нужно двигаться в день? 10000 шагов. А сколько шагов в день делают ваши близкие? Нужны точные данные от умного браслета, используя который вы, уже как знаток, сможете выводить отчеты за длительные периоды и анализировать параметры активности ваших близких.

Для того, чтобы объективно оценить соотношение роста и веса, обычно используют такую величину, как индекс массы тела (ИМТ). Этот параметр может оценить, является вес тела человека недостаточным, нормальным или избыточным.

ИМТ = $\frac{m}{h^2}$ , где m— масса тела в килограммах, а h— рост в метрах. ИМТ измеряется в кг/м².

С помощью этой формулы можно определить, имеется ли в организме недостаток или, наоборот, избыток жировых отложений. Это позволяет по желанию увеличивать или уменьшать свой вес. Посчитайте ИМТ ваших близких. Сравните с табличными значениями. Сейчас ученые считают, что нормой ИМТ является показатель не выше 25 кг/м кв.

Приучить близких к ежедневным пешим прогулками – путь к снижению ИМТ и стабилизации артериального давления.

Это касается и питания. Помните, пример с кофе американо и капучино и их разницей в энергетической ценности более, чем в 100 раз? Понаблюдайте, сколько чашек капучино выпивают ваши мама, папа?

Теперь вы – источник знаний о здоровье в семье. Именно вы знаете, как сохранить ее здоровье. Используя средства удалённого мониторинга за параметрами здоровья своих близких, вы являетесь семейным ментором по здоровью.