Азбука здоровья

Тема 2: Двигательная активность

Урок 1: Нормы необходимой физической активности. Цифровизация параметров активности

  • Видео
  • Тренажер
  • Теория
Заметили ошибку?

Урок 6

Двигательная активность. Цифровизация параметров физической активности.

Двигательная активность, наряду с отказом от вредных привычек и правильным питанием, является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Двигательная активность состоит из множества движений, которые выполняются в процессе жизнедеятельности человека.

Во время двигательной активности в организме происходят следующие процессы:

  1. поскольку любые движения, совершаемые человеком (например, при ходьбе, беге, плавании и т. п.), являются циклическими, то при их выполнении различные мышцы тела попеременно расслабляются и напрягаются, что позволяет достигать отличного тренировочного эффекта;
  2. так как для работы мышц нужна энергия, а её организм получает из запасных питательных веществ, то двигательная активность помогает как уменьшить избыточный вес, так и удерживать имеющийся в пределах нормы;
  3. поскольку во время движения скелет испытывает постоянную нагрузку, двигательная активность способствует укреплению костей, суставов и связок, что снижает риск возникновения переломов, вывихов и других травматических повреждений опорно-двигательного аппарата;
  4. так как во время движения возникает потребность в большом количестве кислорода, то органы кровеносной системы работают в более интенсивном режиме, что приводит к их адаптации к повышенным нагрузкам. Постоянно двигающийся человек сможет выдержать большие нагрузки на организм без всякого ущерба для здоровья, чем малоподвижный;
  5. из-за той же повышенной потребности в кислороде органы дыхательной системы также работают в более интенсивном режиме, что приводит к увеличению ёмкости легких и глубины дыхания;
  6. во время двигательной активности в мозге человека активно выделяются эндорфины-полипептиды, вызывающие ощущение удовольствия, поэтому любая двигательная активность способствует улучшению настроения.

Двигательная активность бывает разной. Рассмотрим некоторые из её видов подробнее.

Ходьба. Ходьба является самым простым и распространённым видом двигательной активности. При ходьбе задействована большая часть мышц человека, благодаря чему интенсифицируется газообмен в лёгких и работа кровеносной системы.

Бег. Бег считается одним из самых действенных способов обогатить кровь кислородом и привести в порядок своё здоровье. Беговые тренировки хорошо воздействуют на сердце и сосуды, поскольку во время бега сердце начинает быстрее и активнее работать.

Танцы. Танцы представляют собой ритмичные движения, выполняемые под музыку. Занятия танцами способствуют развитию координации, выносливости, а также укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Велосипедные прогулки. Хорошим вариантом физических нагрузок для всех возрастов являются велосипедные прогулки. Во время езды на велосипеде задействованы все мышцы ног.

Плавание. Плавание развивает дыхательные мышцы, увеличивает их тонус, усиливает вентиляцию лёгких и увеличивает их жизненный объём. В результате регулярных занятий плаванием укрепляется сердечно-сосудистая система.

Теперь поговорим о том, каким образом можно научиться контролировать количество движений, которые мы выполняем в течение дня.

Оценка двигательной активности в субъективных выражениях типа «я много двигаюсь» или «я мало двигаюсь» не верна и не дает точных показателей. Необходимо оцифровать эти показатели, поэтому для того, чтобы оценить объём физических нагрузок, существуют специальные устройства. Обычно это электронные носимые гаджеты, умные браслеты, которые измеряют характер, объём и тип физической нагрузки и могут оценивать объективные параметры и показатели движения. Они собирают объективные данные и параметры здоровья, отправляют их в приложения, где происходят хранение, анализ и обработка этих данных с возможностью работы со статистикой по запросу пользователя.

Методы, формы и способы измерения количества движений, основанные на современных цифровых технологиях, будут рассмотрены в наших последующих уроках.